Trening redukcja

[...] wartość: 2700 kcal. Przykładowy dzień diety w zdjęciach (3 posiłki: ok 12, 16-17 i 22) makroskładników podzieliłem na proporcje: 30% białko / 30% węglowodany / 40% tłuszcze Trening siłowy: PUSH, PULL, LEGS Suplementacja: kreatyna, beta alanina, białko (jako uzupełnienie), bcaa (po treningu). Czy prawidłowo obliczyłem zapotrzebowanie? Czy taki [...]

[...] tydz Dzisiaj już nie potrzebowałem dodatkowych ,,dopalaczy" %-) Wystarczyła kawka przed treningiem :-) Ogólnie dzień ciekawszy,dobrze spałem to i o wiele lepszy dzień :-) Trening też poszedł bardzo dobrze,w wyciskaniach lekko dołożyłem,w innych ćwiczeniach skupiłem się na fazie negatywnej. Ogólnie staram się dokładać co raz więcej drop [...]

jest jest progres :-) po tych zdjęciach od razu barki rzucają się w oczy różnica w objętości, no i stosunek plecy/talia też zdecydowanie na plus :-) mogłeś się zgłosić do redukcji z Redoxem to redukcja już by szła :-D dzięki, nie wykluczam użycia Redoxa na początek redu, ja tam się nie muszę nigdzie zgłaszać, by mieć co potrzebuję i chcę 8-) potem [...]

Wtorek-13.03 Redukcja-7 tydz Dzień całkiem spoko ale jakoś byłem cały czas ospały więc przed treningiem poleciała kawka+T5 i poszło nawet dobrze :-P Ale już cardio to walka z samym soba %-) Ale dałem rady :-) Głód jako tako nie doskwiera chociaż tego jedzenia co raz mniej :-( DIETA 1.Mielone z szynki wieprz,kurczak,jajko 2.Makaron,Kurczak [...]

Cześć, Od października 2017 jestem na diecie masowej dość zbalansowanej, trening siłowy 3x w tygodniu: udało mi sie zwiększyć wagę z 51kg do 58kg, jednak trochę mnie zalało i chciałabym się wyciąć do końca maja. Mam epilepsje niemniej nie mam oznak nawet po stresującym dniu czy dużym wysiłku fizycznym tak długo jak jestem na lekach. To jest moja [...]

Witam, otóż jestem już na redukcji już ponad 2 msc. Nie mam żadnej diety, nie liczę kcal, ani makro. Jem raczej 3 posiłki, staram się aby w każdym było najwięcej węgli, trochę białka, i jak najmniej tłuszczy. Pozwalam sobie na tak zwane śmieciowe jedzenie. Pije dużo coli light. Ćwiczę 4x w tygodniu, trening siłowy i cardio. Moja waga przed [...]

[...] uda : 62 Obwód łydki : 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-23 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, 4 zmianowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 4-5 razy w tygodniu . Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, ;d Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA:94 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle tesc i deka 8. TRENING: 4 razy w tyg silowy 9. CEL CYKLU: masa a następnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] tulowia + wznosy sztangi w przod nachwytem x 3 15 + 12 - 10 4. Wznosy w bok siedzac + wznosy w przod siedzac x 3 12 + 12 5. Podciaganie hantli wzdluz tulowia x 4 12 - 10 Trening mocny i intensywny, niestety w wersji skorconej bo opor ludu bylo a do tego chyba zle wymierzylem sily niestety. Nie narzekam mimo to bo barki zmasakrowane, robilem [...]

[...] Później szybkie zakupy,szama przed treningowa,kawka i na trening. Dzisiaj akurat trafiło na klatkę+plecy :-P Ale robiłem u siebie więc wszystkie sztangi i ławki wolne %-) Trening całkiem dobry,lekko dołożyłem w niektórych ćwiczeniach bo była moc :-) I z takich info dotyczących naszej siłowni-na rok 2018 dostałem 3 tys+2 tys z innych żródeł na [...]

[...] życia na nowo. Pomimo tego, że mnie przeziębienie dopadło. A właściwie to tata nas zaraził :P Jerzyk swoje odchorował, a że mamy nie chorują to się musiałam szybko ogarnąć. Trening jeden odpuściłam, leki zapodałam i w sumie tylko lekki katar został. Od niedzieli ruszyłam z powrotem z redukcją!!!! Planu ścisłego nie mam. Minimum 6 tygodni to na [...]

[...] Drugie pytanie odnosi się czy plan nie będzie przeładowany. Do swojego planu dodałem w oba dni 2 x plank (max) i do planu B ,,Dzień Dobry" Wychodzą 23 serie na trening. Trening Dzień A (22 serie) -Przysiad x 4 serie -Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń (chwilowo 3-4) x 1 -Wiosłowanie x 4 -Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej [...]

[...] na pewno lepsze od TP. Nie czułam takiego pobudzenia jak po TP, nie roznosiło mnie, ale ochota na trening jeszcze większa. Już po chwili rozgrzewki było mi bardzo gorąco. Trening dobry, strasznie się spociłam, na bieżni leciała kropla z kroplą, dawno tak nie miałam. Po treningu nie było uczucia zmęczenia, mogłam normalnie funkcjonować. Dużo [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: coś tam cwicze od 16 roku zycia, nie ciągle. 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4,5-5,5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 100tab metki. Obecnie test 350-500mg/tydz od 18 miesiecy. 8. [...]

[...] * 25 + 5 x 20 - 8 2. Przysiad klasyczny 100kg x 4 po 8powt. + 60kg x 15. 3.Suwnica stopy szeroko + stopy wasko x 4 12 + 12 4.wykroki chodzone bez obciazenia do odciecia x 4 Trening mimo fatalnego samopoczucia wszedl dobrze, w siadach coraz pewniej i za setka juz nie taka straszna. Wykroki zniszczyly sytem. W trakcie treningu podlaczyl sie kolega [...]

Sobota-10.03 Redukcja-6 tydz Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę i pokazała 88,2kg ale dokładny raport podeśle Przemkowi jutro. Później trening,interwał,sprzątanie mieszkania i na koniec zakupy :-) Tak zleciała sobota a jutro całkowity luz :-D Jako,że z odwiedzinami przyjechał brat i ma całkiem fajny aparat to zrobił mi parę fotek w [...]

[...] cm Waga - 98 kg Wymiary: Klatka - 124 cm Brzuch - nad pępkiem 91 cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 65 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy aeroby na cyklu 3x20-30min. max na poczatku pozniej bede zwiekszla Dieta: Zbilansowana, na poczatek tne kcal aerobami, pozniej bede ucinal z zarcia [...]

Czesc !!! Majac na uwadze iz sporo tematow jest o tym jak kozystac z sauny co daje sauna kiedy ja stosowa ect. zalozylem nowy temat w ktorym chcialbym sie dowiedziec co mozna dodatkowo robic w saunie aby nasza redukcja byla efektywniejsza? Biorac pod uwage czynniki zdrowotne oczywiscie bo wchodzac do sauny nie mozemy miec zadnych przeciwwskazan [...]

Witaj, tak możesz. Musisz zacząć od wypełnienia ankiety działu, WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY  Wiek :redukcja  Płeć : mężczyzna/kobieta  Wiek : 38  Waga : 86  Wzrost : 176  Obwód klatki : 112  Obwód ramienia : 40  Obwód talii : 90  Obwód uda : 67  Obwód łydki : 42  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :25%  Aktywność w ciągu dnia : praca  [...]

Witam wrzucam trening push pull do oceny co według was poprawic. Cel to Redukcja, zakładam 12 tyg redukcji System push/ off/ pull /off / push /off / pull itd Push Siady 4 s 5 powt Wyciskanie na skosie dodatnim (hantli bądź sztangi) 3s 8-12 powt Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle badz sztanga) 3s 8-12powt OHP 3 s 8-12 powt Unoszenie hantli Bokiem [...]